Monthly Archives: October 2016

Agar Tak Mudah Sakit, Begini Caranya

Kalau sudah sakit, makan tak enak dan tidur tak nyenyak. Lebih dari itu, Anda tidak bisa melakukan aktivitas seperti biasa sekaligus bakal mengeluarkan banyak biaya untuk pengobatan tradisional atau perawatan medis. Oleh karenanya, penting untuk menjaga kesehatan sebaik-baiknya agar tidak mudah terserang penyakit. Bagaimana caranya? Sebetulnya, menjaga kesehatan tidak sesulit seperti yang dibayangkan, cuma terkadang Anda malas atau tidak benar dalam melakukannya. Berikut ini cara agar tidak mudah sakit:

Mulai hari dengan sarapan yang tepat & sehat

sarapan yang tepat & sehatSebelum berangkat kerja atau sekolah, apakah Anda selalu sarapan? Disarankan untuk sarapan di pagi hari. Adapun beragam manfaat yang didapatkan jika sarapan pagi mengembalikan metabolisme tubuh sehingga keluhan penyakit lambung bisa diminimalisir, mencegah berat badan berlebih dengan dapat mengontrol nafsu makan saat makan siang, mencegah diabetes karena insulin yang lepaskan oleh pankreas tidak dapat lagi bekerja optimal, dsb. Hanya saja, sarapan pagi bagai pisau bermata dua yang mana tidak hanya memberikan manfaat tetapi juga mendatangkan kerugian jika tidak dilakukan dengan tepat. Waktu sarapan yang bisa ditolerir adalah di bawah jam 9 karena tubuh membutuhkan energi setelah berpuasa (karena tidur) selama 8 sampai 10 jam. Di samping itu, Anda juga harus memastikan kalau makanan sarapan yang dipilih sehat. Adapun makanan-makanan yang dianjurkan untuk sarapan yakni telur, roti, susu, sereal, oatmeal, salad buah, dsb.

Lakukan olahraga dengan teratur & benar

olahraga dengan teratur & benarTak cukup dengan sarapan pagi yang tepat dan sehat, tetapi Anda penting lakukan olahraga agar tidak mudah sakit. Sebab, olahraga menjadi salah satu aktivitas untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh sehingga tidak mudah terserang penyakit. Anda dianjurkan untuk berolahraga minimal 3 kali seminggu dengan durasi 15 menit per sesi latihan (bisa ditingkatkan bertahap). Untuk menghindari cedera otot dan sendi, patut melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Setelah olahraga, Anda juga disarankan untuk melakukan peregangan guna menurunkan resiko nyeri punggung bagian bawah, mempercepat pemulihan setelah berolahraga, dan lainnya. Adapun olahraga-olahraga sederhana yang bisa Anda pilih yaitu jalan kaki, senam, bersepeda, berenang, dan lainnya. Meski sederhana, tapi manfaat yang diberikannya bergitu luar biasanya 😀

Kelola stres dengan baik

Kelola stresFaktanya, stres menjadi salah satu faktor pemicu beberapa penyakit seperti tekanan darah tinggi, sakit kepala, penyakit jantung, insomnia, obesitas, asam lambung meningkat, stroke, dan lain sebagainya. Maka dari itu, jangan biarkan stres berlama-lama, Anda bisa kelola stres dengan cara-cara berikut: bertamasya sendiri atau bersama keluarga, dengarkan musik yang slow, jalankan hobi, lakukan meditasi, atau curhat kepada orang yang dipercaya. Namun dalam kenyataannya, stres bisa timbul kapan saja dan di mana saja. Untuk itu, disarankan mengerjakan pekerjaan kantor tepat waktu agar tidak menumpuk, beres-beres rumah setiap hari atau minimal 1 minggu sekali agar tidak berantakan, bayar cicilan tepat waktu agar bungnya tidak menumpuk, dan lain sebagainya agar dapat meminimalisir atau bahkan menghindari stres.

Rasanya, tidak ada hal yang lebih indah dari kesembuhan jika sedang dalam kondisi sakit. Namun sayangnya, ketika sehat tak sedikit orang yang mengabaikan kesehatannya dengan tidak sarapan, tidak olahraga, dan tidak mengelola stres dengan baik. Padahal, menjaga kesehatan bisa dengan melakukan tindakan sederhana di atas selain tidur yang cukup, perbanyak minum air putih, dll. Semoga Anda tidak termasuk orang yang baru menyadari akan nikmatnya sehat setelah jatuh sakit 😀